好运pk10电脑版 _ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时间。美国睡眠医医学会 建议,从旅行前几周开使,就要慢慢调整睡眠时间,另好运pk10电脑版 外,还可不里能将三餐时间慢慢调整到目的地时间。原本,到达目的地的以前,就还可不里能更慢适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳法律土办法之一可是我我以前充分休息。为宜在出发前两天调整作息时间,何必 熬夜,并尽很久补救夜间航班。为了补救高空好运pk10电脑版 气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应补救长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机还可不里能大大减轻头痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一每种是很久飞行过程中身体脱水所致。多喝水还能够提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地以前,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这能够刺激体内激素平衡,恢好运pk10电脑版 复人体生物钟。