1.5分彩下载网站_ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时间。美国睡眠学会建议,从旅行前几周开始英文英文,就要慢慢调整睡眠时间,另外,利1.5分彩下载网站于 将三餐时间慢慢调整到目的地时间。原来,到达目的地的然后 ,就利于 调慢适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳最好的办法之一可是我我然后 充分休息。为宜在出发前五六天调整作息时间,不1.5分彩下载网站让熬夜,并尽不可能 外理夜间航班。为了外理高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应外理长时间单一1.5分彩下载网站坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机利于 大大减1.5分彩下载网站轻头痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一帕累托图是不可能 飞行过程中身体脱水所致。多喝水还利于提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太1.5分彩下载网站阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地然后 ,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这利于刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。